Embarazo

5 consejos de bienestar para tu embarazo tardío


Dolor de espalda, piernas pesadas, cansancio, falta de aliento ... el último trimestre del embarazo a menudo es sinónimo de fatiga, incluso agotamiento. Para ponerse en forma el día del parto, cuídese.

No sientes tu espalda

  • Al final del octavo mes, el peso de su bebé alcanza aproximadamente 2.5 kg. Su barriga pesa seriamente, moviendo su centro de gravedad. Para restablecer el equilibrio, cansa los riñones ... y están surgiendo dolores.
  • Solución: Para aliviarlo, aquí hay un movimiento muy simple que se puede hacer en cualquier lugar. Encuentra una pared sobre la cual presionar tus manos en el pecho, con los brazos extendidos. Coloque sus pies a aproximadamente 1 metro de la pared. Inclinarse hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, intente empujar la pared con los brazos, mientras tira de las nalgas lo más atrás posible. Mantenga la posición durante diez segundos mientras respira con calma. Aléjese de la pared, suelte los brazos y la cabeza, retroceda lentamente desenrollando la espalda para volver a la posición de pie.

Te quedas sin aliento muy rápido

  • Al ganar volumen, su útero comprime su diafragma y reduce el volumen de su caja torácica. Para compensar, tu respiración se acelera. Esta hiperventilación te hace más vulnerable al estrés.
  • Solución: Para recuperar la respiración normal, párate derecho con los pies apoyados en el suelo. Inhale, levantando los brazos por encima de la cabeza, luego exhale, llevando los brazos hacia atrás a lo largo del cuerpo. Respira bien hasta que te hayas recuperado.

Tus piernas ya no te "llevan"

  • Su circulación ha cambiado durante su embarazo. Su volumen de sangre ha aumentado constantemente para alcanzar su máximo (+ 40%) alrededor de la semana 32. Su ritmo cardíaco se ha acelerado (10 a 20 pulsaciones más por minuto) para impulsar los 6 litros de sangre por minuto en lugar de los 4 habitualmente. Una ruta que se vuelve particularmente difícil en la parte inferior del cuerpo porque el útero presiona la pelvis y comprime el sistema venoso.
  • Solución: use medias de compresión ligera. Sentada, evite cruzar las piernas o deje que cuelguen en el aire para evitar bloquear la circulación (en el primer caso, una pierna presiona sobre la otra, en el segundo, el borde del asiento "corta" sus muslos) . En su lugar, coloque los pies planos en el piso para proporcionar un buen soporte para las piernas. Tan pronto como sea posible, extienda y eleve sus piernas, esta posición facilita el retorno venoso.

Te sientes físicamente vaciado

  • No solo su cuerpo, que trabaja para mantener su equilibrio, quema rápidamente el azúcar que absorbe, más su bebé aprovecha sus reservas. Como resultado, tus golpes se multiplican.
  • Solución: Consuma más alimentos ricos en vitaminas y oligoelementos como la carne roja (contiene más hierro que el blanco), legumbres, verduras y frutas verdes. Divide tus comidas para recargar regularmente tus baterías.

... y moralmente

  • ¿Su preocupación por el Día D es un sentimiento de lasitud y baja moral? ¿Tienes sueños extraños y pesadillas? Tu inconsciente te está hablando ... ¡escúchalo!
  • Solución: no te guardes estas preocupaciones, habla con el futuro papá, tus amigos, tu médico ... Conoce a otras futuras mamás. Expresar la angustia en voz alta y darse cuenta de que a menudo se comparten ayuda a aliviarlos.

Karine Ancelet

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